「ロコモティブシンドローム」(locomotive syndrome)

略称「ロコモ」とは、運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態の事をいいます。

年を重ねるごとに、我々の運動器の障害を予防するには、お医者様で病名がつくほど
状態が悪化しているわけではないが、既に危険が高まっている状態をみつけて、
若い時から対策をとることが重要です。

そこで運動器障害の危険が高い状態を表す概念として「ロコモティブシンドローム」という
名称が生まれました。

ロコモティブシンドロームの主な治療対象となる病は、骨粗鬆症、変形性膝関節症、
変形性脊椎症の3つの症状であり、その他変形性関節症、脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折、
腰部脊柱管狭窄症、関節リウマチなどがあります。

これらの症状には「脱灰」という現象が深くかかわっています。

ファスティングや奥の深い栄養学を学ぶ事でこれらの症状を予防、改善する事が可能になります。

症状をそのままにしておくと、将来に骨折しやすく、頑固な痛みやしびれに悩まされ、
最期は寝たきりになる可能性が高くなります。

大腿骨頭を骨折し寝たきりになった方の脂肪率は大変高くなっているという事実があります。

運動器の健康には日頃の適度なストレスが必須で、格闘家、K-1選手、オリンピック陸上選手
メジャーリーガー、プロレスラーなどアスリートが取り入れている運動が効果的です。

骨格筋の活動様式は、 1.等張性筋活動(アイソトニック運動) 2.等速性筋活動
3.等尺性筋活動(アイソメトリック運動) に大別されます。

【ロコチェック】
1.片足立ちで靴下が履けますか?
2.家の中で、けつまずいたりしませんか?
3.階段を昇るのに手すりが必要ですか?
4.横断歩道を青信号で渡りきれますか?
5.15分程、続けて歩けますか?

1つでもあれば「ロコモ」です!

「目を開けて片脚立ち」 何秒、続けられますか?

骨粗しょう症の改善や転倒の予防の為に あなたは「目を開けて片脚立ち」を何秒、
続けられますか? 数分間続ける方も多いでしょう。

しかし、年を重ねるにつれ 脚力やバランス感覚が弱ってくるため
今まで通りにはいかなってきます。

30秒間続かない様であれば、身体が70歳以上になっています。

片脚立ちが長く続けられる方ほど転倒や骨折をしにくく、片脚立ちを継続して練習すれば、
骨粗しょう症の予防にもなります。

血中を弱アルカリ性に保ち、酸性に出来るだけ傾かないように、牛乳、乳製品、砂糖、
肉類の過剰な摂取は控えましょう。脱灰を防ぐためです。

また片脚立ちは骨だけでなく、股関節や腰、背中周辺の筋肉も鍛えられるため、
股関節痛、背中や腰の痛みが改善したとの声も聞かれます。

片脚足立ちを実践する際はくれぐれも転倒には注意して下さい。
すべらない床の上で、始める時は壁やイスなどに片手をついて行って下さい。

上げる脚は前に一歩踏み出す感じで、5cmほど床から浮かせてれば大丈夫です。

運動不足はわかっているが、なかなか運動する時間がとれない人は、 せめて足腰を
弱らせないよう、片脚立ちを実践してみましょう。 人は脚から弱くなります。

厚生労働省の長期計画「健康日本21」によりますと、75歳以上で20秒以上の
片脚立ちができる人は現在、男性38・9%、女性21・2%しかいません。

実際 に、1分1日3回の片脚立ちを続けた人の骨密度を測定したところ、
3カ月で6割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も3分の1になったそうです。

やってみる価値がありそうですね。

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